アスリートに必要な能力は様々ですよね。
その中でも基礎的な動作の土台となるのは「跳ぶ」「走る」「投げる」ではないでしょうか。
そこで今回は「走る」にピックアップしてスプリンターから学ぶスタートダッシュについて紹介いたします。
突然ですがスタートダッシュで大切なことをしっていますか！？
知っている方でも、実際に出来ていないことが多いケースでもあります。
それが、「前傾姿勢」です！
これは足が速い人の特徴ともいえる内容だと思います。
もちろんスポーツ種目によって、「走る」ことの大事なポイントは変わってきますがトップアスリートの動きは参考になることが多いです。
是非参考にしてみてください！
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①前傾姿勢とは！？
②前傾姿勢のポイント
③前傾姿勢の確認方法
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①前傾姿勢とは！？
陸上競技などでは「前傾姿勢で走れ！」と言っている光景を目にしたことがありませんか！？
前傾姿勢で走る事は足を速くする為に重要なポイントです。前傾姿勢をシンプルにいうと、身体を前に傾けた姿勢です。教科書では、45°の姿勢とも書かれたりしています。
そもそも、重力の関係で人は地面に対して90°です。
それを45°にして走ることは困難ですよね…。それは不安定な姿勢だからです。
この不安定な姿勢であるため、難しいテクニックが必要です。
特に、次紹介するポイントについて注意が必要です！
②前傾姿勢のポイント
走る際に注意するポイントとしては、姿勢が真っすぐかどうかです。
次の写真を見てみましょう！
右の写真は姿勢が真っすぐなのが分かりますよね。
言い換えると関節の位置が良いです。
これが左側のように「く」の字になった姿勢では地面に効率的な力を伝えることが難しく、前に進みにくいスタートダッシュとなってしまいます。
比較してみると、効率的なのかどうかが分かりやすいですよね。
しかし、右側のイメージで走っているつもりでも実際には左側のような姿勢になっている可能性があります。その為、実際の姿勢を確認する方法についても紹介いたします！
③前傾姿勢の確認方法
効率的な前傾姿勢をイメージすることができたと思います。
この頭の中で想像している内容と実際に動いている身体のギャップを埋める為に、
次の方法を行ってみて下さい！
◆動画を撮影してみる
これは、スプリントコーチなどでは走っている姿を分かりやすく伝える為に、
動画を撮影して選手にフィードバックしたりもしますね。
意外にも、自分自身の走っている姿を見たことがないという選手は多くいます。
やり方としてはとても簡単ですが、とても良い方法だと思います。
◆他人に評価してもらう
動画を撮影する方法がおすすめですが、他人から評価してもらう方法もおすすめです。
選手たち同士では、同じ立場から意見がもらえること。指導者や先輩からであれば、理論的に説明してもらえること。
今の自分を知ることはこれからの自分を成長させるために大切なモノになります。
中には、今の自分の姿を知ることを怖がる選手もいるかもしれません。
しかし、今後の為にも必要なことだと私は強く思います。
最後に
今回は前傾姿勢について紹介しました。陸上トップアスリートたちはこの能力が高いです。実際のレースで前傾姿勢をしていない選手は一人もいません。
その為、足を速くする要因としてとても大切な内容になります。
足を速くしたい方は是非参考にしてみて下さい！
